天生赢家凯发k8国际k8凯发天生赢家一触即发✿★ღღ，凯发在线平台✿★ღღ。牛奶✿★ღღ、豆浆✿★ღღ、粥……早上✿★ღღ，来一份液体食物✿★ღღ，不仅有助补充水分✿★ღღ，还能滋润口腔和食道✿★ღღ，减少噎塞感✿★ღღ，肠胃也会更舒服✿★ღღ。每种液体食物各有优缺点✿★ღღ，在搭配固体食物时也有一定讲究✿★ღღ。

　　牛奶✿★ღღ。牛奶富含优质蛋白质和钙凯发·k8(国际)✿★ღღ，非常适合有骨质疏松风险的人饮用✿★ღღ。牛奶搭配主食（面条✿★ღღ、馒头✿★ღღ、包子等）✿★ღღ、果蔬✿★ღღ，再加少量动物性食物（酱牛肉✿★ღღ、煮鸡蛋等）和坚果✿★ღღ，就是一顿营养丰富的早餐东亚娱乐集团✿★ღღ。注意首选全麦面包✿★ღღ、全麦馒头等✿★ღღ，少吃白面包凯发·k8(国际)✿★ღღ、白馒头✿★ღღ，不仅有助控制血糖✿★ღღ，营养也更丰富凯发·k8(国际)✿★ღღ。如果喝纯牛奶腹痛✿★ღღ、腹泻或腹胀✿★ღღ，可能是乳糖不耐受✿★ღღ，可以选零乳糖的牛奶或酸奶✿★ღღ。需要说明的是✿★ღღ，市场上常见的早餐奶✿★ღღ，比如燕麦牛奶✿★ღღ、谷物牛奶✿★ღღ、核桃牛奶✿★ღღ，大多属于调制乳✿★ღღ。跟纯牛奶相比✿★ღღ，其优点是✿★ღღ，添加了谷物粉或是坚果粉✿★ღღ，强化了某些营养素✿★ღღ，并且口味往往更好✿★ღღ；缺点是✿★ღღ，蛋白质含量降低了✿★ღღ，还可能额外加了糖✿★ღღ。因此✿★ღღ，如果本来就有喝纯牛奶的习惯✿★ღღ，没必要专门换成早餐奶✿★ღღ。还有些早餐奶根本就不是传统意义上的“奶”✿★ღღ，而是乳饮料✿★ღღ，它们的配料表中排在第一位的是水✿★ღღ，这样的早餐奶蛋白质和钙含量更低✿★ღღ，糖含量很高✿★ღღ，不推荐饮用✿★ღღ。

　　豆浆东亚娱乐集团✿★ღღ。除了优质蛋白质✿★ღღ，豆浆还含有大豆异黄酮✿★ღღ、大豆卵磷脂✿★ღღ、豆固醇等成分✿★ღღ，有助控制血糖和血压✿★ღღ。不加糖的豆浆热量低✿★ღღ，饱腹感强✿★ღღ，喝了不容易饿✿★ღღ，尤其适合想要控制体重的人✿★ღღ。跟牛奶一样✿★ღღ，豆浆也需要搭配主食✿★ღღ、果蔬和动物性食物✿★ღღ。如果搭配油条✿★ღღ，建议只吃半根✿★ღღ，再加一份清淡的蔬菜沙拉（可以撒点玉米粒✿★ღღ、红腰豆凯发·k8(国际)✿★ღღ，增加粗粮摄入）和一个煮鸡蛋✿★ღღ。豆浆含有棉子糖✿★ღღ、水苏糖等低聚糖✿★ღღ，有助肠道中的有益菌增殖✿★ღღ，但对于消化不好的人来说可能会引发胀气等不适✿★ღღ。因此东亚娱乐集团✿★ღღ，容易腹胀的人要少喝豆浆✿★ღღ。

　　粥✿★ღღ。经过熬煮✿★ღღ，粥中的淀粉粒充分崩解✿★ღღ，更易被消化吸收✿★ღღ。但是早餐只喝粥营养太单一✿★ღღ，搭配鸡蛋等富含蛋白质的食物✿★ღღ，再加些新鲜果蔬✿★ღღ，才算营养丰富的早餐东亚娱乐集团✿★ღღ。大米粥✿★ღღ、南瓜粥✿★ღღ、小米粥等易于消化吸收✿★ღღ，适合老人✿★ღღ、小孩及消化功能不好的人✿★ღღ，杂粮粥（在大米或小米基础上加入燕麦✿★ღღ、红豆等全谷杂豆）升糖慢✿★ღღ、饱腹感强✿★ღღ，适合需要控制体重以及血糖偏高的人群✿★ღღ。需要特别提醒的是✿★ღღ，消瘦的人要少喝稀的大米粥✿★ღღ，否则容易导致能量和营养摄入不足✿★ღღ。

　　疙瘩汤✿★ღღ。疙瘩汤的主要成分是淀粉✿★ღღ，能快速给人提供能量✿★ღღ。做疙瘩汤可以放很多种食材凯发·k8(国际)✿★ღღ，其中最经典的是西红柿和鸡蛋✿★ღღ，还可以加入青菜✿★ღღ、香菇✿★ღღ、木耳✿★ღღ、虾仁✿★ღღ、肉丝等✿★ღღ。这种疙瘩汤集肉✿★ღღ、蛋✿★ღღ、蔬菜✿★ღღ、面食于一身✿★ღღ，不但色彩艳丽✿★ღღ、美味可口✿★ღღ，还符合食物多样化的要求✿★ღღ，连汤带菜一起食用✿★ღღ，能避免营养素流失✿★ღღ，适合绝大多数人✿★ღღ。

　　咖啡✿★ღღ。咖啡富含咖啡因✿★ღღ，早上喝有助提神醒脑✿★ღღ。面包配咖啡是西式早餐中最常见的✿★ღღ，方便快捷✿★ღღ，可营养太单一✿★ღღ。面包如果选择不当✿★ღღ，还可能带来较高的糖油摄入✿★ღღ。面包最好选择不加糖✿★ღღ、脂肪含量较低的✿★ღღ，例如大列巴✿★ღღ、全麦面包等✿★ღღ，少选奶油面包✿★ღღ、牛角包✿★ღღ、肉松面包等花样面包✿★ღღ。咖啡应选择不加糖的✿★ღღ，可以加些牛奶✿★ღღ。在此基础上东亚娱乐集团✿★ღღ，再搭配一个鸡蛋✿★ღღ，一份果仁青菜✿★ღღ，营养更均衡✿★ღღ。或者直接搭配有菜有肉的三明治✿★ღღ，更省事✿★ღღ。需要提醒的是✿★ღღ，咖啡因会刺激胃酸分泌✿★ღღ，因此不建议空腹喝咖啡✿★ღღ，最好是吃完其他食物后再喝✿★ღღ。

　　果蔬汁✿★ღღ。果蔬汁富含维生素和矿物质✿★ღღ，如果不去渣还富含膳食纤维✿★ღღ，有助预防便秘✿★ღღ。但其缺乏蛋白质凯发·k8(国际)✿★ღღ，如果榨汁时蔬菜多水果少✿★ღღ，碳水化合物含量也不够✿★ღღ，应该搭配鸡蛋✿★ღღ、酱牛肉等高蛋白食物以及全麦面包等高淀粉食物✿★ღღ。喜欢喝果蔬汁的人最好用料理机自己榨✿★ღღ，额外添加糖的果蔬汁饮料就别喝了✿★ღღ。